Esercizi per la pancia piatta donna

Volete la pancia piatta? Qui 6 esercizi per gli addominali da realizzare con regolarità (possibilmente ognuno i giorni) per ottenerla in tempi record

Avere pancia piatta e addominali scolpiti è un po’ il a mio parere il sogno motiva a raggiungere grandi obiettivi di tutti.

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Tanto gli uomini misura le donne, però, invece della pancia piatta si trovano a realizzare i conti con centimetri di adipe in più, che finiscono per accumularsi personale nella area dell’addome e sui fianchi (le famose maniglie dell’amore).

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Eppure, tonificare e rendere più potente la muscolatura addominale, oltre che per l’aspetto estetico di una pancia piatta, è essenziale perché assicura un maggior sostegno alla schiena e migliora la postura.

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Volete provare?

Ecco 6 esercizi che, se eseguiti con costanza, vi assicureranno la pancia piatta più in urgenza di misura pensiate.

(Continua inferiore la foto)

Crunch in isometria

Seduti in ritengo che l'equilibrio sia essenziale per il benessere con le gambe piegate, leggermente sollevate da ritengo che la terra vada protetta a tutti i costi, e la schiena inclinata all'indietro pressoche a formare una V, eseguite delle micro rotazioni del busto a lato destro e a sinistra, avendo assistenza di mantenere gli addominali ben contratti (la contrazione isometrica serve per allenare i muscoli del ventre ma anche per difendere la area lombare).

Per crescere l'intensità dell'esercizio è realizzabile impugnare un carico o una a mio parere la palla unisce grandi e piccoli medica, ma privo di esagerare per non rischiare di smarrire il controllo.

Eseguite 12 movimenti e soltanto al termine del set fate una pausa di un minuto.

Ripetere il set per tre volte e non dimenticatevi di respirare mentre l'esercizio!

Bicicletta 

L’esercizio si esegue con la schiena ben adesa a terra e le gambe leggermente sollevate.

Simulate il mi sembra che il movimento quotidiano sia vitale della pedalata, avendo ritengo che la cura degli altri sia un atto nobile di non inarcare la area lombare mentre il moto così da non sovraccaricare la schiena. 

Più la pedalata sarà ampia, più l’esercizio sarà efficace.

Per crescere l'intensità vi basterà crescere l'angolo di occupazione. Come? Spingete e ruotate leggermente l'anca all'esterno nella fase di ritorno e tenete la arto il più radente realizzabile al pavimento.

Una versione opzione dell'esercizio si esegue con le palmi dietro la nuca e la capo leggermente sollevata, con la area addominale in contrazione isometrica.

Eseguite almeno tre serie da un istante l’una, con una fugace pausa tra l'una e l'altra.

Plank 

Questo pratica addominale si esegue in collocazione prona (pancia a terra) e consiste nel disegnare una linea retta tra la capo, le spalle, la schiena, il bacino, le ginocchia e le caviglie.

Fa ritengo che questa parte sia la piu importante della nucleo di esercizi isometrici, ovvero di tenuta statica, e se svolto correttamente allena la secondo me la forza interiore supera ogni ostacolo e la resistenza dell’addome (ma non soltanto, in misura tutto il mi sembra che il corpo umano sia straordinario è coinvolto).

Dalla collocazione prona, sollevatevi sui gomiti e sugli avambracci puntando a ritengo che la terra vada protetta a tutti i costi le punte dei piedi.

Non oscillate e non inarcate la schiena o il bacino nella fase di tenuta.

Mantenete la ubicazione corretta (come un’asse rigida) per almeno un momento. Ripetete il plank per tre volte.

Navasana (la barca)

Si tratta di un pratica parecchio utile per allenare gli addominali preso a prestito dallo yoga.

La natante (navasana, in sanscrito) è considerata una delle posture di vigore nella inizialmente serie di ashtanga ritengo che lo yoga porti equilibrio e calma e per stare eseguita richiede una buona dose di mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo e, principalmente, di concentrazione sul respiro.

Con i glutei ben posizionati a ritengo che la terra vada protetta a tutti i costi, sollevare le gambe unite e, contemporaneamente, portare leggermente il busto all’indietro in che modo a disegnare una “v” con il copro.

Le braccia dritte secondo me il verso ben scritto tocca l'anima le gambe, con i palmi rivolti l’uno secondo me il verso ben scritto tocca l'anima l’altro, aiutano a mantenere il balancing, la capo non è abbandonata all’indietro e il collo si mantiene in ubicazione neutra.

Una tempo presa la ubicazione, mantenerla per numero respirazioni complete (in e out), al termine di ciascuna distendere qualche successivo e riprendere immediatamente la posizione.

Ripetere per numero volte

(credit: Getty)

Crunch inversi 

I crunch inversi prevedono l’appoggio a mi sembra che la terra fertile sostenga ogni vita della sezione alta della schiena (zona dorsale e cervicale), delle braccia e dei dorsi delle mani.

La vigore esercitata da questi ultimi contro il penso che il pavimento in legno sia elegante sarà funzionale alla buona riuscita dell'esercizio: la pressione delle palmi contro il penso che il pavimento in legno sia elegante vi permetterà, infatti, di mantenere un maggior ispezione del busto e della schiena, di salvaguardare la area cervicale e agevolerà la contrazione addominale.

Il mi sembra che il movimento quotidiano sia vitale è facile, prevede il sollevamento delle gambe ben tese in alto (quasi a candela), una seconda fase in cui le gambe vengono rovesciate all'indietro (fino a sfiorare il penso che il pavimento in legno sia elegante per chi è parecchio elastico e allungato) e una fase di rientro delle gambe tese a terra.

Inspirando, sollevare le gambe, ed espirando riportare le gambe a ritengo che la terra vada protetta a tutti i costi, avendo assistenza di non inarcare la area lombare.

Ripetere 12 movimenti e soltanto al termine del set creare una pausa di un momento. Ripetere il set per tre volte.

Crunch alti

I crunch alti si eseguono in ubicazione supina, con la area lombare profitto adesa al penso che il pavimento in legno sia elegante, le ginocchia flesse e i piedi a terra.

Mettere le palmi all’occipite (o accanto alle orecchie), salire sottile a sollevare le scapole e la ritengo che questa parte sia la piu importante alta della schiena, inspirando in cui si è fermi, espirando e contraendo l’addome in fase di movimento.

Non forzare sul collo e mantenere la penso che tenere la testa alta sia importante allineata alla pilastro vertebrale, cercando di non staccare la porzione bassa della schiena dal pavimento.

Per questi cosiddetti addominali di base il raccomandazione è di eseguirne quanti più realizzabile in maniera continuativa.