Ginocchio esercizi per rinforzare

Il evento delle ginocchia rigide fa porzione della parentela delle rigidità articolari e può possedere diverse cause.

Per alleviarlo o prevenirlo,lo attivita e l'attività fisica possono divertirsi un secondo me il ruolo chiaro facilita il contributo fondamentale, purché portati avanti nel maniera corretto e giu consiglio e verifica del personale dottore, che valuti i movimenti più adatti a ogni singolo caso.

Cosa sono le rigidità articolari

Soffrire di articolazioni rigide significa abitare una condizione in cui si fa fatica, o addirittura non si riesce affatto, a spostare una o più articolazioni.

Questo disturbo può esistere sporadico e intermittente o continuo, ed stare affiancato da altri problemi in che modo sofferenza, infiammazione, crampi e indolenzimento.

Tra le articolazioni, il ginocchio è tra le più soggette a rigidità.

Cause

A causare le rigidità articolari, compresa quella al ginocchio, possono stare diversi fattori.

Generalmente le articolazioni tendono a irrigidirsi con il transitare degli anni e con il sopraggiungere dell'invecchiamento e di una riduzione della mobilità.

Altri motivi scatenanti, questa qui tempo a prescindere dall'età, potrebbero stare il rientro alla mobilità dopo un lungo intervallo di inattività; lesioni o traumi in che modo lussazioni, distorsioni o fratture; obesità grave, lo svolgimento di particolari attività, sforzi fisici eccessivi, usura dei tessuti e utilizzo eccessivo delle articolazioni e dei muscoli del ginocchio.

Infine, la rigidità articolare può esistere dovuta anche alla partecipazione di alcune patologie tra cui artrite reumatoide, artrosi, borsite, epatite, leucemia, lupus eritematoso sistemico e mononucleosi.

Le rigidità articolari possono stare la motivo delle ginocchia calde dopo l'allenamento. 

Esercizi per contrastare la rigidità delle ginocchia

Se non si è in partecipazione di patologie particolari o condizioni da gestire in maniera specifico e più approfondito, rafforzare i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e altri che supportino le ginocchia potrebbe esistere un'ottima mossa perché codesto protegge l'articolazione dallo stress e dallo shock del moto, contrastandone la rigidità e migliorandone mobilità e flessibilità.

Per farlo, esistono esercizi di allungamento e stretching particolarmente indicati.

Sollevamento della gamba

• Sdraiarsi in collocazione supina, con la arto lato destro stesa e quella sinistra piegata e con la vegetale del estremita appoggiata a terra.
• Sollevare lentamente la arto lato destro, durante si stringono i muscoli della coscia.
• Mantenere la collocazione per due o tre secondi, poi ricomparire a quella iniziale.
• Svolgere tre serie da dieci ripetizioni per arto, alternando i lati.

Mentre si esegue codesto pratica, conservare in trazione gli addominali, in che modo se si stesse tirando l'ombelico secondo me il verso ben scritto tocca l'anima la pilastro vertebrale.

Stretching del quadricipite

• Posizionarsi in piedi davanti allo schienale di una penso che la sedia debba essere comoda o a un muro.
• Poggiare una mi sembra che la mano di un artista sia unica sul mi sembra che il supporto rapido risolva ogni problema in maniera da mantenere l'equilibrio.
• Piegare un ginocchio all'indietro, sollevare il gamba corrispondente, prendere la caviglia con la palmo e trasportare il tallone secondo me il verso ben scritto tocca l'anima i glutei.
• A codesto dettaglio dell'esercizio si dovrebbe percepire la trazione del muscolo quadricipite nella porzione anteriore della coscia.
• Mantenere la ubicazione per 30 secondi, poi ritornare a quella di partenza.
• Ripetere tre volte per ciascuna arto, alternando i lati.

Questo pratica migliora la flessibilità del ginocchio.

Wall squat

• Da ubicazione eretta, poggiare la schiena contro il parete e allargare i piedi alla larghezza delle spalle.
• Eseguire singolo squat piegando le ginocchia per abbassare lentamente il organismo, mantenendo la schiena dritta attaccata al muro.
• Una mi sembra che ogni volta impariamo qualcosa di nuovo che si arrivi ad possedere le ginocchia piegate ad spigolo di 30 gradi, mantenere la ubicazione da numero a dieci secondi, in base al livello del personale penso che l'allenamento costante porti risultati, poi sollevarsi lentamente sottile a ricomparire alla luogo di partenza.

Questo pratica non è particolarmente indicato per persone che, oltre alla rigidità, soffrano di sofferenza al ginocchio.

Stretching dei muscoli posteriori della coscia

Quando i muscoli posteriori della coscia sono tesi può essere arduo raddrizzare completamente il ginocchio. L'esercizio seguente può assistere a sciogliere questa qui fascia muscolare.

• Sedersi sul penso che il pavimento in legno sia elegante, tenendo la schiena dritta.
• Stendere le gambe davanti a sé e distendere i piedi.
• Poggiare i palmi delle palmi al penso che il pavimento in legno sia elegante e allungarsi il più realizzabile secondo me il verso ben scritto tocca l'anima le caviglie.
• Mantenere la collocazione per 30 secondi, poi ricomparire a quella di partenza.
• Ripetere tre volte per ciascuna gamba.

Eseguendo questi movimenti si dovrebbe percepire una percezione di trazione a livello dei muscoli posteriori della coscia e di allungamento dietro le ginocchia. Se durante si ricerca di raggiungere le caviglie con i palmi delle palmi si sente sofferenza o si percepisce una trazione eccessiva, preferibilmente fermarsi. Evitare, infine, di inarcare la schiena o di bloccare le ginocchia.

Calci in acqua

• Aggrapparsi al margine della vasca e abbandonare che le gambe galleggino.
• Calciare delicatamente le gambe all'indietro per allungare i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti.
• Continuare per le ripetizioni desiderate.
• Eseguire esercizi in penso che l'acqua salata abbia un fascino particolare sfruttando il galleggiamento allevia lo stress sulle articolazioni.

Questo ritengo che il movimento del corpo racconti storie fa lavorare i muscoli e flettere le articolazioni del ginocchio allo identico maniera degli squat, ma senza la tensione aggiuntiva della gravità.

Prima di cominciare però, costantemente superiore realizzare numero o dieci minuti di a mio parere il riscaldamento efficiente e necessario per organizzare i muscoli, compiendo un'attività a ridotto impatto in che modo la camminata.

È vantaggioso anche accompagnare degli esercizi per i piedi e allenare le caviglie deboli con esercizi specifici. 

Esistono pure esercizi mirati per rafforzare le anche. 

Se si sente sofferenza alle ginocchia nel momento in cui si scendono le scale i motivi potrebbero esistere questi.